위장에 좋은 음식과 운동

안녕하세요. 퍼플남입니다.
시간이 지나 나이가 들면서 점점 건강에 관심이 생깁니다.
여러분들은 위장 건강에 대해 알고 계신지 궁금합니다.
이번 포스팅은 위장 건강에 좋은 음식과 운동에 대해 알아보려합니다.
음식과 운동을 병행한다면 위장뿐 아니라 몸 전체 건강도 챙길수 있지 않을까요!?
 
먼저 위장에 좋은 음식부터 알아보겠습니다.
 

발효식품: 발효식품은 유산균을 함유하고 있어 위장 건강을 지원합니다. 요거트, 케피어, 김치, 사워크라우트, 미소 등이 있습니다.

곡류 및 식이섬유가 풍부한 식품: 곡류는 식이섬유와 함께 건강한 탄수화물을 제공합니다. 귀리, 콩, 브로콜리, 아보카도, 시금치 등도 식이섬유가 풍부합니다.

물: 체내 수분 공급을 위해 충분한 양의 물을 섭취해야합니다. 물은 소화를 도와주고 변비를 예방하는 데 도움이됩니다.

푸른색 채소: 푸른색 채소에는 높은 미네랄 및 비타민 함량이 포함되어 있습니다. 브로콜리, 케일, 시금치 등의 푸른색 채소는 소화를 돕고 장 건강을 지원합니다.

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냉동브로콜리 1kg

간단한 식사: 복잡한 음식은 소화에 부담을 줄 수 있습니다. 따라서 간단한 식사를 선택하고 소량의 식사를 여러 번 섭취하는 것이 좋습니다.

음식은 채소 위주로 위에 부담이 되지 않는 음식들을 먹는것을 권장하고 있습니다.
당연하듯 물을 충분히 공급하는것이 도움이 됩니다.
 
음식과 같이 병행하면 좋은 운동도 알려드릴테니 같이 해보시는게 좋을듯 합니다.
 

유산소 운동: 유산소 운동은 대사를 촉진하고 체내 독소를 제거하는 데 도움이됩니다. 특히, 유산소 운동은 장 운동성을 촉진하여 변비를 예방하고 소화 과정을 촉진하는 데 도움이됩니다. 좋은 예는 걷기, 조깅, 수영, 사이클링 등이 있습니다.

요가: 요가는 몸과 마음을 집중시키는 데 도움이되며, 장 운동성을 촉진하여 소화 과정을 돕습니다. 또한, 일부 요가 포즈는 내장기관을 자극하여 소화기능을 촉진하는 데 도움이됩니다.

복부 운동: 복부 운동은 내장기관을 자극하여 장 운동성을 촉진하고 소화 과정을 촉진하는 데 도움이됩니다. 이런 종류의 운동은 크럼프나 복부팽만감을 경감하는 데 도움이됩니다.

 

 

스트레칭: 스트레칭은 체내 혈액순환을 촉진하고 장 운동성을 돕는 데 도움이됩니다. 특히, 하체와 복부 부위를 중점적으로 스트레칭하는 것이 좋습니다.

릴렉스 운동: 스트레스는 소화 기능을 저해할 수 있습니다. 따라서 릴렉스 운동, 예를 들면, 명상, 호흡 운동, 프로그레시브 근육 이완법 등을 통해 스트레스를 감소시키는 것이 좋습니다.

 
모든 운동은 본인의 신체에 맞게끔 하시는게 좋습니다.
운동선수가 아닌이상 한계를 뛰어넘을 이유는 없는거죠.
다만 꾸준히 하시는게 좋습니다.
꼭! 건강을 챙기셔서 이 좋은 세상 즐겁게 살아가시길 바랍니다.